Это достаточно простой метод, для которого нужно совершать только два действия:

• вдыхайте воздух, считая до четырёх;
• задержите дыхание и досчитайте до четырёх;
• выдыхайте, считая до четырёх;
• ещё раз задержите дыхание и досчитайте до четырёх.

Если любите визуализировать, можете представить квадрат размером 4х4 и дышать по этому квадрату. Сосредоточьтесь на счёте и дыхании так, чтобы остальные мысли потихоньку исчезли из вашего поля зрения. 

Это поможет замедлиться и успокоиться, перевести дыхание — как говорится. Можно сделать несколько «квадратов», несколько повторений подряд, пока не почувствуете, что вам стало немного спокойнее и легче.