Упражнения стоя для пожилых людей
Благодаря разным уровням сложности и подходящему количеству повторений каждый может создать свою тренировку в соответствии со своими возможностями.
Подберите вид упражнений и количество повторений индивидуально для себя. Между подходами следует делать индивидуальный перерыв.
Если вы не уверены, подходят ли вам эти упражнения, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Укрепление силы рук в положении стоя
Отжимания от стены:
Почему это упражнение важно?
- Более легкая переноска предметов
- Улучшенная вентиляция легких
- Легкость перехода из положения лежа в положение лежа на боку, в положение сидя и положение стоя
Вариант 1: Сгибание рук с отягощениями
Вариант 2: Разгибание и сгибание рук
Вариант 3: «Сбор яблок»
Баланс
Шаг с качанием в сторону в положение стоя на одной ноге:
Почему это упражнение важно?
- Предотвращение падений
- Стабилизация верхней части тела
- Улучшение осознания тела
Вариант 1: Тандемная стойка без поддержки
Вариант 2: Тандемная стойка с фиксатором
Вариант 3: Хождение по воображаемому канату
Вариант 4: Прогулка аистов
Мышечная активность
Беговая дорожка для передней части стопы:
Почему это упражнение важно?
- Предотвращение падений
- Улучшение кровообращения
- Улучшение координации
Вариант 1: Более медленная рысь
Вариант 2: Раскачивание с упором на пальцы ног
Вариант 3: Раскачивание с полным контактом подошвы
Растяжка
Растяжка мышц задней ноги
Растяжка боковых мышц туловища
Растяжка туловища, грудной клетки