Примеры упражнений для пожилых людей в положении сидя
Благодаря разным уровням сложности и подходящему количеству повторений каждый может создать свою тренировку в соответствии со своими возможностями.
Подберите вид упражнений и количество повторений индивидуально для себя. Между подходами следует делать индивидуальный перерыв.
Если вы не уверены, подходят ли вам эти упражнения, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Пример упражнения для пожилых людей: укрепление ног в положении сидя и стоя
Медленно садитесь и вставайте, не напрягая ноги:
Почему это упражнение важно?
- Безопасное стояние и ходьба
- Легче вставать со скамейки, туалета и т. д.
Вариант 1: Положите руки на спинку сиденья.
Вариант 2: Обопритесь руками/ладонями о бедра.
Вариант 3: Используйте для поддержки только одну руку.
Вариант 4: Поставьте ноги в положение шага (сильная нога сзади)
Вариант 5: Вставая со стула